sexta-feira, 26 de fevereiro de 2010

Primeiramente gostaria de apresentar esse mega selindo que ganhei da minha grande amiga Nathália.
Agora preciso indicar 7 pessoas!
Jacke
Leandro
Nanda
Andrea
Claudia
Siimone
Marcia




Musculação fortalece músculos e ossos e emagrece!

O perfil de quem freqüenta a musculação, hoje, é bem diferente daquele que se via nas academias há dez anos. Em meio a homens e mulheres fortes e malhados, não é raro encontrar adolescentes e até idosos 'puxando ferro'. Muitos, inclusive, cumprindo ordens médicas.

A mudança nada tem a ver com a criação de uma versão light do exercício. O objetivo ainda é fortalecer e tonificar os músculos, com movimentos repetitivos e sobrecarga de pesos. Mas alguns mitos sobre o aumento da massa muscular perderam a força, e a prática já é aceita como importante coadjuvante na manutenção da saúde.

Esse reconhecimento se deve em parte à adoção de hábitos cada vez mais sedentários. Nossos antepassados precisavam andar quilômetros, nadar e até lutar para conseguir alimentos. Hoje, mexendo apenas os dedos para discar, é possível obter uma refeição completa em poucos minutos. Parece uma evolução e tanto, sem dúvida. Mas os músculos e ossos foram os que mais perderam com todas essas conquistas da modernidade.

É aí que entra a musculação. "Ela é uma saída para exercitar grupos musculares que raramente usamos e prevenir problemas gerados pela falta de uso, como desvios posturais, falta de flexibilidade, complicações vasculares e fraqueza muscular", garante o fisiologista Turíbio Leite Barros Neto, coordenador do Centro de Medicina da Atividade Física e do Esporte da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Sustentação e proteção a músculos e ossos
A prática é perfeita para quem está parado. Mexe com o corpo todo e não exige tanto fôlego. Também faz bem ao coração: trabalhar os músculos das pernas, acredite, facilita o retorno do sangue aos membros. Por tudo isso, nem o atleta profissional está liberado do treinamento com pesos. Segundo o personal trainer José Carlos Gallo (RJ), a partir dos 25 anos o corpo começa a perder massa magra e a acumular gordura. "Quem não exercita os músculos chega a reduzi-los de 8 a 10% por década. Sem falar que, aos 60 anos, a massa magra é 30 a 50% menor do que na juventude. E o depósito de gordura, cerca de 11% maior", avisa. Resultado: flacidez, maior atrito entre as articulações, ossos fracos. A musculação consegue interromper e reverter o processo, por isso é recomendada até para idosos. Com a musculatura fortalecida, eles sustentam melhor a coluna e estão mais protegidos das quedas. Também conseguem brecar a osteoporose. "A tração mecânica que tonifica os músculos estimula o depósito de cálcio nos ossos, fortalecendo-os", explica Turíbio Leite.

Tem de ter consciência e disciplina sempre
No outro extremo, exercitar a musculatura desde cedo só traz benefícios. Porém é preciso ter consciência corporal e maturidade para se malhar com pesos. Adolescentes devem pegar leve para não atrapalhar o crescimento, especialmente os meninos, que desejam músculos salientes. "Os hormônios ainda não estão a todo vapor e isso pode interferir no ganho da massa muscular", orienta o fisiologista. Exames clínicos e ortopédicos e um treino orientado, vale ressaltar, são fundamentais em qualquer idade. O ortopedista João Gilberto Carazzato, chefe do grupo de medicina esportiva do Hospital das Clínicas (SP), garante que a execução errada dos movimentos e a escolha aleatória de carga ou repetições podem causar lesões na coluna vertebral, nos ombros e nos joelhos. Portanto, com orientação e consciência, mais do que um corpo enxuto, você exibirá saúde cada vez que mostrar seus bem torneados músculos.

Seu objetivo primordial é emagrecer?
Hoje, há quem defenda que exercitar os músculos antes dos exercícios aeróbicos é mais eficaz para reduzir a gordura corporal do que o contrário. O professor de musculação Sérgio Hanna (SP) foi um dos primeiros a adotar o novo treinamento. "Os alunos perdem até 4 kg e 3 cm de cintura em apenas um mês. E a redução só não é maior porque eles, paralelamente, aumentam a massa muscular", afirma. A explicação está nos 'combustíveis' que o corpo usa durante a atividade. Nos primeiros 30 minutos, a energia vem dos carboidratos (de consumo fácil). Depois, a fonte é a gordura (moléculas difíceis de serem absorvidas). Se o aluno dedica a primeira meia hora à musculação, quando passar para os aeróbicos a queima de massa gorda tende a ser maior. Outra vantagem: melhora o desempenho em ambos os exercícios. "Feitos antes, os movimentos nos aparelhos saem com mais perfeição. E, com os músculos fortes e alongados, é mais fácil encarar uma atividade acelerada depois."

Além disso, os músculos consomem muito mais calorias que a gordura. Para cada 500g de músculos adquiridas, você gasta cerca de 50 calorias a mais. Logo, quanto mais músculos, menos gordura. O que viraria estoque no seu abdômen vira alimento dos músculos.

Mito ou verdade?
Se parar de treinar, os músculos ficam mais flácidos do que antes.
Não é bem assim.
O corpo simplesmente volta ao estado inicial, porque a pele tende a acompanhar o crescimento e a redução da massa muscular. Como isso ocorre muito rápido (geralmente em metade do tempo que se demorou para conseguir os músculos), tem-se a impressão de que a flacidez é maior.

Abdominais podem ser feitos todos os dias.
Puro mito!
Mas as pessoas insistem em tratar de maneira diferente os músculos da barriga. E acham que podem exercitá-los pelo tempo que agüentarem - tudo em nome do visual 'tanquinho'. Assim como outros grupos musculares, eles precisam de, no mínimo, um dia de descanso para ficarem fortes e enrijecidos. Caso contrário, sacrifício em vão.

Quanto maior a dor após o treino, melhor o resultado.
Mentira.
Sentir muita dor é sinônimo de trabalho muscular feito erradamente ou em excesso, acima dos limites do corpo. O segredo para um programa de musculação eficaz é o aumento constante dos desafios, que pode ser feito por meio da variação do volume dos exercícios (número de repetições ou séries) ou da sua intensidade (aumento dos pesos ou cargas). Se as dores e o incômodo forem intensos, ficará impossível cumprir essas regras.

Os homens têm mais facilidade de ganhar massa muscular.
Sim
Graçs à ajuda da testosterona, o hormônio masculino que contribui para a formação dos músculos. Por isso, os resultados da prática nas mulheres são geralmente mais sutis e demoram um tempo a aparecer.

Musculação exige alimentação diferenciada.
Depende.
Para aumentar a massa, o corpo precisa de maior consumo de energia, vinda dos carboidratos, das proteínas e dos sais minerais. Se o cardápio do dia-a-dia for rico em nutrientes, não há necessidade de suplemento alimentar. Caso contrário, o ideal é buscar ajuda de uma nutricionista. Atenção: anabolizantes não são suplementos mas, sim, substâncias sintéticas que imitam a ação da testosterona, atuando na síntese de proteínas para aumentar a massa muscular. Considerados uma ameaça à saúde, podem causar desde acne e hipertensão até depressão e atrofia do pênis. Fique fora dessa!

quinta-feira, 25 de fevereiro de 2010

Decidi malhar!


Oi amiga...voltei de uma leve deprê.
Bom acho que tudo na vida precisa ser planejado. Diante disso, eu resolvi colocar a cabeça pra pensar.
Cheguei em casa mega triste e pensei....
Vou ficar me lamentando???
NÃOOOOOOOOOOOOOOOO
Intaum como não tenho "tempo", eu resolvi criar o tempo.
Vou me matricular na academia por 3X na semana. Vou sair de casa as 05:00, até 05:30 estarei na academia. DAí faço 1hr e vou direto pro meu trabalho. EStou pensando em fazer hidro 1 dia e musculação nos outros 2. Mas antes disso preciso ter paciência. Preciso fazer um check up. Desde sábdo estou mal. Sinto muita dor de estomâgo que irradia pra barriga e até evacuo de tanta cólica. Isso não é normal. Será gastrite????
Bom tenho certeza que não é pela dieta...pois eu estou comendo muito bem, mas vamos ver o que o bendito médico fala. Outra coisa, sinto minhas medidas diminuindo, mas não vejo refletido no meu peso, mas não passei na balança até agora. Não vou ficar me pesando toda hr senão eu piro.
No mais está tudo ótimo comigo.
Agora vou indo beijos!!!!!!

terça-feira, 23 de fevereiro de 2010

Desânimo

Nossa meninas, me bateu um desânimo! Caracas viu!
Putz to vendo q num saio do lugar pq sou muito indiciplinada. Emagreço durante a semana e engordo nos finais de semana. Outra coisa mega chata é que não estou me exercitando. Num tenho tempo gente e to vendo que isso tem retardado meu processo.
Tento adaptar meu cardápio mas num consigo muita coisa. Af...nem to a fim de continuar escrevendo...to maus mesmo.
beijos

segunda-feira, 22 de fevereiro de 2010

Mais uma semana abençoada!

Olá amigas! Nossa hj tô maus!
Tive uma TPM de matar e agora estou com fluxo intenso e com cólicas. E pra melhorar tive diarréia sábado e ontem.
Querem mais rs???
Ontem eu disse que iria descançar o dia todo e a minha adorada cunhada mandou meu sobrinho de 2 aninhos e a sobrinha dela pra eu cuidar pq ela trabalhou no concurso que teve aki no estado do MT. Um porre. Pior que nem pude dizer não, pois já estavam na porta de casa. Mas bele força na peruca.
Quanto a RA eu andei jacando nesse fds. Acho que por causa da monstra, não consegui me controlar. Comi muito bolo e tomei muito refrigerante. Sei que exagerei mas não consegui me controlar. Triste??? Sim, mas prometo recuperar!
Sexta me pesei no final da tarde só de curiosidade e o pontei marcou 75,400kg, daí subtrai 0,600 gr da roupa e sapato...intaum no final estou com 74,800kg. Nossa imaginem minha felicidade!
Daí agora fui me pesar e apontou os malditos 76kg que menos umas 0,600 gramas dá 75,400kg. Aff é um saco. Eu não vejo a hr de sair dos 70.
Mas é muito bom saber que sou capaz de tudo, basta eu querer.
Meninas estou louca pra comprar a ração humana, mas aki em cuiabá custa 42,00 meio kilo. É isso mesmo???? Ouvi dizer que é maravilhosa. Quero tentar ver se dá certo comigo.

Meninas semana passada eu acordei pra vida. Vi o quanto me larguei. Esatava assistindo o programa da Luciana Gimenez e vi o quadro "A partroa é um avião". Nossa como um belo tratamento nos deixa lindas. Chorei muito ao lembrar que quando eu namorava meu esposo, eu era magrinha, arrumadinha, todo sábado estava no salão, e hj....ah, hj é foda. Tenho 3 filhos, trabalho 12hs por dia. Ajudo nas despesas e no final do mês morro de dó de compar algo pra mim. Como pode isso???
Nem eu sei. Só sei que a partir dakele momemnto eu resolvi mudar. Quero investir mais em mim , me arrumar, comprar roupas, brincos, pulseiras...coisas de mulher.
Aí acho q hj falei demais. Amigas amo receber visitinhas e prometo retribuir todas.
Fiquem com Deus e até mais!

sexta-feira, 12 de fevereiro de 2010


Cof..cof...cof.....afffffffffffffffffff
Quanta poeira no meu cantinho!!! Oi amigas fiquei tanto tempo sem postar pois a net da minha casa tá um óh e aki no trabalho com esse calor quase não tenho tempo pois trabalhamos com prestação de serviço em ar condicionado.

Meninas eu emagreci!!!!!!!!!!!
Tô muito feliz com minha evolução até coloquei essa fotinha aí. Não vejo a hora de sair dos 70kg.
Comecei a dieta nota 10 e em uma semaninha perdi 1,100kg. Podia até ter perdido mais...mas no domingo abusei do churrasco. Acho que de todas as etapas, o fds é o mais difícil neh??!!!
Estou voltando a caminha e pensando seriamente em ir pra uma academia, pois eu acho um tédio caminhar sozinha...mesmo com música. E na academia eu posso até renovar meu ciclo de amizada néh...oque acham???
Eu tb vou comprar uma balança p/ me pesar em casa e sem roupa...acho que assim será melhor. Tb estou querendo adquirir a ração humana mas aki em Cuiabá eu achei de 42,00 meio quilo. Aff achei cara. Se alguém tiver mais em conta e que possa me mandar eu agradeço.
Meninas eu só posso dizer que com todo esse esforço minha vida tem mudado pra melhor. Tb tenho que agradecer meu esposo que me elogia todos os dias, que me incentiva e até conta minhas notas kkk lindu ele. Pessoas intaum é isso vou ficando por aki desejando um fds bem light pra vcs. BEIJOS