quarta-feira, 19 de maio de 2010

Homem da minha vida

Voltei!
Terminei o post anterior dizendo que no dia 07/09/2010 completaremos 8 anos juntos. São 8 anos de muita cumplicidade. Nos amamos de uma tal forma que não imaginamos dormindo sem o outro. Sabem meninas foram muitas lágrimas nesse tempo, mas nada tirou o amor que sentimos um pelo outro.


Nakela festa qdo eu o vi, senti que ele era o homem com quem eu casaria e contruiria minha família. Foi amor a primeira vista. Nos beijamos (eque beijo) e eu fui embora achando que não veria mais meu príncipe. Engano meu. Na segunda minha irmã armou um encontro nosso e eu fui toda serelepe, cheguei lá nos beijamos e começamos a conversar. Genten qdo ele me disse a idade dele, quase fui embora. Ele tinha 18 anos eu 21. Analisei todos os fatos, mas o meu coração falou mais alto. Em dez 2002 fomos morar juntos, em janeiro 2003 eu estava gravida do nosso primeiro filho. Em fev 2003 ele foi para o quartel e eu tive que morar na casa da mãe dele pq só com meu salário seria difícil pagar o aluguel. Minha sogra e meu sogro são os pais que eu não tive, mas na época meu cunhado adolescente se achava e me humilhava muito na ausência dos pais. Fiquei magoada mas graças a Deus hj nos damos bem e ele mora de favor na casa da sogra e passa por tudo que eu já passei.


Meu filho nasceu em set 2003 lindo demais. Em outubro nos mudamos, e a partir disso nossa vida engrenou. Em 2004 meu esposo me apresentou ao meu melhor presente. Ele me apresentou a Deus. Foi melhor do que eu imaginava. Hj somos felizes debaixo da benção do Senhor. Em jan de 2006 meu terceiro filho nasceu, outro menino, lindu tb. E no dia do seu nascimento eu decidi fazer uma laqueadura. Meu esposo foi contra pq nosso sonho sempre foi ter uma filhinha. Mas eu irredutivel não sedi.


Me arrependi ali mesmo na sala de cirurgia, mas daí ja era tarde. Isso nos machuca até hj pois hj temos nossa casa, empregos bons e nada nos impediria de realizar esse sonho. Para isso eu precisaria de uma FIV (fertilização in vitro) ou Reversão de Laqueadura através de cirurgia.
Mas isso são cenas do próximo capitulo.


Voltando ao meu sonho. Em julho de 2004 casamos no casamento comunitário só no cartório. Mas meu sonho era me vestir de noiva e tudo mais.
Em novembro de 2008 realizamos nosso sonho. Nos casamos com direito a tudo inclusive nossos filhos de pagens. Foi um sonho!
É isso meninas, tudo que me aconteceu não seria possível se não fosse o Deus que eu sirvo. Com Deus do nosso lado podemos tudo. Tudo mesmo.



Essa é minha família!

Eu, Amore, Luis Henrique, Neto e João Othávio!


quinta-feira, 6 de maio de 2010

O principe era um sapo!!!

Continuando....
Casei com 13 anos achando que era o homem da minha vida. Loucura minha!!!! Ele é viciado em jogos e nunca me deu nada. Nós moravámos na casa da minha avó e isso fez com que ele se acomodasse. Minha avó idolatrava akele safado. Eu qdo queria algo tinha q me virar. Aprendi fazer unha, fui babá, doméstica e sempre tive um propósito...NÃO PARAR DE ESTUDAR.
Consegui uma vaga na Fundação Bradesco aki da minha cidade e fui estudar. Amei a escola e lá fiz amizades que amo até hj. Estudando, vivendo num caos, tentei separar...agora começa o inferno. Minha avó é hepilética e sempre q eu falava na separação ela tinha uns chiliques q hj sei que eram chantagens dela. E eu com remorso continuava a viver com akele traste. Fiquei com ele durante 7 anos. Qdo "completamos" 4 anos juntos eu conheci um rapaz q foi o grande amor da minha vida. Nos conhecemos e começamos a ter um caso. Na primeira vez que fizemos amor eu engravidei. Minha vida virou de cabeça pra baixo. Ele me chamou pra fugir e eu disse q iria. Na noite da fulga fiquei com medo de minha avó morrer e não fui. Então ele me questionou e eu pedi que ele fosse embora e me esqueceçe. Continuei com o traste, meu filho nasceu e qdo completou um ano eu contei a verdade. Ele até hj não tem filhos pois é estéril...mas tem meu filho como se fosse dele. Não ajuda financeiramente mas tb não atrapalha. Bom...o grande amor da minha vida se foi. Nos viamos mas não nos tocavamos. Eu sofri muito.
Em 2002 eu resolvi dar um basta ja que eu não tinha mais akele traste como homem. Eu saia a hr q queria, voltava qdo bem entendia e nessa quem sofria era meu filho. Em julho de 2002 ele me agrediu e eu sai da casa da minha avó. Fui pra casa de uma amiga. Daí minha avó me chamou pra voltar mas eu disse q só voltava se ele fosse embora. Ele foi, mas eu todo santo dia levava na cara o nome de puta, biscate, vadia e etc. Minha avó me humilhou muito. Jogava na minha cara por ter me criado e etc. Será que ela não via que ao lado dele eu não tinha futuro???
No dia 07/09/2002 minha irmã me convidou pra ir num baile funk....eca eu nunca tinha ido...mas tava numa fossa e fui.
Conheci um rapaz dei uns bjs nele mas não gostei do moleque. Daí no final da festa.....vi um rapaz tão lindo e estava me encarando. Trocamos olhares e ele se aproximou. Ele estava com o namorado da minha irmã.
Ficamos nos olhando até que ele me passou a pior cantada desse mundo, mas eu amei.
Ficamos juntos no final da festa e eu fui embora.
Dia 07/09/2010 completamos 8 anos juntos....ou melhor seráaa?????????????
Depois eu volto

quarta-feira, 5 de maio de 2010

Oi meninas! Achei um lugar onde posso colocar pra fora tudo akilo que vem oprimindo meu ser.
Sempre me achei sozinha na vida e isso me deixa super pra baixo....vou tentar resumir minha história de vida aki.
Nasci em agosto de 1981 quando faziam exatamente 1 mês que meu avó materno havia falecido. Minha mãe tinha 17 anos na época e ficou muito doente na gestação. Creio que isso tenha diexado ela triste e isso fez com que ela tivesse algumas atitudes que não são certas.
Eu sou morena clara (branca) e meu pai negro e minha mãe decendente de indios. Sou a mais velha de 8 irmãos.
Bom com meu nascimento muita coisa mudou. Minha avó viu em mim uma forma de curar a dor sobre a pena do meu avó. Como minha mãe morava em sua casa, minha avó grudou em mim.
Quando fiz 8 meses minha mãe engravidou novamente e eu estava mamando no peito ainda então minha avó resolveu dormir comigo para que eu desmamasse. Nessa, eu acabei ficando com ela, pq qdo a casa da minha mãe ficou pronta minha avó não me entregou. Entrou em depressão e minha mãe e médicos acharam melhor eu ficar com ela. Isso é o que eu sei sobre a história!
Minha mãe teve mais filhos e com isso me humilhava, pois eu era a rata branca da família (é assim q ela me chamava). Minha avó cuidou muito bem de mim e agradeço ela por tudo. Mas sempre que eu teimava ou fazia bagunça, ela jogava na minha cara q eu era criada e depois de sustentada fazia artes. Eu devia ter uns 6 aninhos na epoca. Cresci querendo entende o pq de tudo isso. Lembro-me q um dia era festa do dia das mãe na escola e minha vó tava doente e não pôde ir. Ela ligou pra minha mãe ir comigo na tal festinha pq eu tinha uma lembrançinha pra dar a ela. Ela foi contra seu gosto e no ponto de ônibus, começou a me insultar e mal tratar dizendo coisas q nem gosto de lembrar. Eu fiquei triste pq só queria entregar a tal lembrança (era um sabonetinho embrulhado pra presente).
O tempo passou, cresci, meus pais se separaram, minha família desmoronou.
Minha mãe veio morar com minha vó e junto meus 4 irmãos e mais um na barriga.
Minha avó aposentada não dava conta de todos e meu pai sumiu no mundo com outra mulher q tb estava grávida.
Mudamos do nosso bairro pq minha avó não aguentou a pressão. Vendeu a casa deu um $$ pra minha mãe tocar a vida dela e nos mudamos pra periferia. Antes disso eu fui morar com um tio meu em troco de escola, comida e roupas. As roupas só me lembro de uma calça...mas estudei.
Com 11 anos eu via as meninas da minha idade namorando, transando e outras até grávida. Daí achei que tb podia fazer isso. Conheci um rapaz e começei a namorar escondido. Até o dia q minha avó viu e me deu uma surra e eu terminei.
Passaram-se dois anos e eu perdi as estribeiras. Saia pra festa, reprovei 2 anos seguidos, mas nunca me envolvi com nada ilicito.
Aos 13 anos reencontrei o tal rapaz ele pediu e minha vó deixou namorar em casa. Um dia saímos e qdo voltei minha avó fez a gente casar pq eu não era mais virgem.
Casei com 13 anos e minha vida virou um inferno.
Depois volto!

sexta-feira, 23 de abril de 2010

De volta!!!


Oi amigas como estão???
Confesso que eu estou meio largada nesse de RA. Eu também não fui mais na academia pq não gostei de lá. Não sei eu que sou chata ou se realmente estava errado. Bom, eu em 3 dias não fiz esteira pq nunca tinha vaga. Sem contar que o instrutor ficava conversando e não me dava atenção. Como eu não conhecia os aparelhos ficava dificil pra mim e eu nem sabia o que estava fazendo. Ia fazendo sem saber ao menos se estava certo ou errado. Daí eu cansei...não voltei mais e perdi meu dinheiro. Perto da minha casa abriu uma agora preciso ir até lá pra ver qual o horário no período matutino. Acho que pela manhã é melhor pq vc fica com mais disposição durante o dia.
Com tanto tempo de relaxo eu já esperava um resultado não muito bom e hj na pesagem encontrei um kg a mais na balança...mas tá bom...essa semana corro atrás do prejuízo.
Não tenho tido muito tempo para cuidar do meu blog pq tenho trabalhado muito e lá em casa cancelei a internet pq eu dividia com 3 amigos e eu pagava pra não usar pois vivia fora do ar.
Então amiga...eu sinto muito a falta de interagir com vcs..mas sempre venho aki pra saber das novis. Procuro não pensar só em emagrecimento pq isso deixa a gente meio paranóica. Agora to investindo mais em mim. Comprando algumas coisinha pra incrementar o visu. Só não sou muito adpta a maquiagem pois meu rosto fica com cravos qdo uso muito pó, blusch, etc.
Amigas comprei a tal da ração humana..mas ow coisa ruim. Comprei uma ligth mas tem um gosto amargo sei lá. Mas to tomando vamos ver kkkk . Coloquei uma fotinha..a minha é a ultima da direita.

Abaixo minha foto tirada no dia 20/04/2010 com 71 kg.
Não suporto mais essa barriguinha rsrsrs















quarta-feira, 7 de abril de 2010

Voltei

Evolução!


Aff...atchinnnnnnnnnn meu blog está abandonado :-(....mas to sem tempo de atualizar aki no trabalho e em casa meu pc deu pau... Tenho tantas fotos pra atualizar aki, pois comprei algumas coisinhas pra mim e gostaria de colocá-las aki...mas prometo q amanhã vou postar. Coloquei uma prévia do cabelo que fiz no dia 26/03.


Meninas eu fui comprar uma calça pra mim e advinha de 42 foi pra 40. Também comprei um sapato, estojo de maquiagem, brinco, esmaltes e outras coisinhas.



Também começei a malhar. Amei! Meu deu mais disposição para o dia-dia. Mas essa semana devido as chuvas aki de Cuiabá...eu não fui. Mas eu prometo que manhã eu vou caminhar...pois aki é feriado de aniversário da cidade.
Migas pro enquanto é só!
Beijos!

segunda-feira, 29 de março de 2010

Até agora nada!


Bom dia minhas flores! Mas uma semana se inicia e com ela várias tentações. Tô até vendo no que vai dar!
Bom, até hj não consegui começar a malhar. Saco viu!
Eu iria começar na terça, mas precisava de uns topinhos, leg, e meias. Providenciei tudo no sábado e hj acordei 04:30 fiquei enrrolando até as 05:00. Levantei, fiz o arroz pro bem levar por serviço me arrumei toda e fomos para o ponto de ônibus. Chegando perto do ponto...eis que perco o bendito onibus das 05:20. Voltei pra casa pq eu preciso pegar 2 onibus e se perder esse de 05:20 complica tudo. Mas blz...amanhã eu vou pq ja sei os horários do bendito.
Sábado eu fiz uma loucura que há anos eu não fazia. Fui à um salão de beleza e fiz mechas no cabelo, hidratei, tirei as pontas e escovei. Meninas...fiquei linda. Nem acredito q tive a coragem de gastar 150,00 num salão. Amore aprovou o resultado e me disse pra fazer isso mais vezes. Mas sabem, eu sou terrivel! Não gosto de gastar comigo :-(. Eu faço qualquer coisa pros meus filhos e marido. Mas pra mim .... afff. Não consigo!
Mas agora é um novo tempo na minha vida. Mês que vem vou fazer a escova inteligente. Pra baixar mais o volume dele.

Falando em FDS.....
Sábado me comportei maravilhosamente bem, mas ontemmmmmmmmm putz ontem fooi foda.
Comi strogonof, bolo, refri, batata palha, etc. Mas graças a Deus permaço no meu peso. É complicado manter a linha no domingo. Mas preciso me disciplinar neh.
Amigas...por hj é só! Prometo visitar vcs em breve.

Beijusssssss

quinta-feira, 25 de março de 2010

NOVIDADE

A NOVIDADE É..............





ME MATRICULEI ONTEM NA ACADEMIA E AMANHÃ SERÁ MINHA PRIMEIRA AULA. ESTOU MUITO FELIZ E ANIMADA. O HORÁRIO QUE EU TENHO É PUXADO, MAS SE EU NÃO ME ESFORÇAR..NÃO VEREI RESULTADOS.
ACABOU A NOVELA ENTRE EU E A ACADEMIA RS....

terça-feira, 23 de março de 2010

Primeiro presentinho!




Oi amigas! To aki rapinho pra mostrar pra vcs meu primeiro presentinho rsrsrs...me dei uma balança igualzinho a essa ai da foto. Agora vou poder acompanhar meu peso certinho. Me pesando sempre pela manhã e sem roupa ihuuuuuu agora eu vou rsrsrsrs.
Estou aki em casa esperando amore vir da escola e assistindo meu progra preferido CSI. Acho Gil Grisson linduuuuuuu kakakaka meu marido quer morrer de ciumes.
Meninas amanhã se der tudo certo eu volto com uma grande novidade. Pelo menos pra mim será!
BEijão e boa noiiiiteee

segunda-feira, 22 de março de 2010

Entendendo o post anterior rs.....


Oi amigas como estão??? Bom como viram no post passado, era pura TPM. Caracas como os hormônios mexem tanto com a gente dessa maneira?!
Como viram estou com a visitinha desagradável...é um saco viu! Odeio ficar menstruada, mas faz parte neh. Bom, meu fds foi bem legal, sábado reunimos os amigos para um churrasco la em casa, ri, joguei bozó e me diverti muito. Estava precisando disso para destrair minha cabeça. Ontem ficamos em casa mesmo. Tentei descançar mais com os tres cabeçudos num tem como. É um manhê pra lá...manhê pra cá e qdo vi ja eram 16:00 e eu nem tirei um cochilo. A noite pra ajudar passei pela frente de uma farmácia e quase tive um filho...kkkk me pesei e a balança mostrou 76kg. Quase morri...mas fazer o que neh "a curiosidade mata". Hj ao me pesar vi que estava tudo nos conformes...permaneço com 73,950...mantive o peso...bom sinal.
Amigas essa semana é uma correria aki no trabalho, fechamento de mês, etc. Essa semana prometo me comportar!
Segredinho rs...eu baixei algumas musicas do é o tchan pra dançar em casa, e tb quero começar uma série de exercícios para ajudar no emagrecimento. Quero tanto sair desses 70...vamos se embora!
Beijos

quarta-feira, 17 de março de 2010

Tristeza, desanimo e etc.......






Oi meninas!!! Como vcs estão???
Por aki num ta nada bem. Não sei o que está acontecendo comigo. Ando me sentindo sozinha, triste devido aos problemas que aconteceram na minha família. Me sinto de mãos atadas por não poder fazer muita coisa. Com isso tenho sentido um vazio grande na alma. Amigas até meu casamento está afetando...pq não sinto vontade alguma de namorar...num tenho tesão amigas. A minha única vontade é dormir e ficar só, dormir e ficar só, dormir e ficar só. O stress tomou conta q nem consigo dar atenção para meus filhos. Chego muito nervosa em casa...e cansada. Sei que pode ser fase...mas essa fase está acabando comigo. Estou com medo de tudo e de todos, tranco a casa com medo num sei de que. Afff... meninas, tenham paciencia comigo...por não visitar os diários...mas eu realmente não estou conseguindo. Estou pensando até em parar com tudo.
Agora preciso ir.......
Abraço e beijos em todas

segunda-feira, 15 de março de 2010

Oi meninas...mas uma semana...e espero que seja boa.
Meninas, estou sumida do blog pois estou passou por um mal bocado na minha família envolvendo meu irmão. A barra tem sido pesada mas estamos fazendo o que está ao nosso alcançe. Gentem peço que orem a Deus pela minha família! Estamos sofrendo muito, muito mesmo. Eu gostaria muito de dividir isso aki com vcs, mas ainda tenho receio e vergonha.
Meninas estou seguindo a RA firme e forte como posso.
Vou indo...estou sem assunto.
Beijos

quinta-feira, 4 de março de 2010

RA e Academia





Agora falando de RA e Academia
Essa semana num to nada legal, tenho me alimentado mal pra caramba. Ontem consegui comer a noite um espeto de filé de frango, arroz, vinagrete. Eu fiquei muito atordoada e nem consegui me alimentar.
Segunda eu fui visitar 2 academias e me decepcionei. A primeira tinha um rapaz e um menino na recepção. Vocês acreditam q o cara nem se levantou pra me atender e mandou o menino pra me mostrar a budega da academia. Resultado odiei. Ah sem contar q não vi nenhum instrutor por lá. A segunda fui bem atendida mas o rapaz não me mostrou a academia e achei desorganizada. Aki perto do meu trabalho bem na esquina tem uma, mas eu sempre passava la e só via homens, intaum, nunca tive coragem de entrar lá. Hj cheguei mais cedo no trabalho e fui até lá. Nossa amei!!!
tinham vária mulheres lá malhando, o rapaz é mega atencioso e o preço ótimo. Se eu fizer só pela manhã, pago 50,00, mas se quiser fazer jump a noite, eu pago 60,00. Eu decidi pagar pelos 60,00 pq às vezes eu posso fazer jump a noite. Segunda eu começo das 06:00 as 07:00 da manhã. Estou mega animada e sei que vou ficar toda boa rapidinho.
Meu marido está me dando a maior força e me enche de elogios e isso é fundamental pra mim.
Amigas falei demais por hj. Ainda estou abalada mas a vida continua.
Beijo a todas!

LUTO E TRISTEZA

Kezya Silva Souza, 19 anos

Olá meninas!
Hj começo meu post muito triste. Estou de luto. Não queria estar aqui falando sobre isso mas acho que servirá de alerta.
Ontem perdi minha amiga de 19 anos. Ela estava indo pra faculdade de biz quando um imbecil de moto, passou por ela e fez aqueles barulhos de tiro com a moto dele. Ela se assustou, desequilibrou e bateu de frente com outro carro. Ele teve poli traumatismo e morreu na hr. O bandido que assustou ela, parou a moto olhou pra trás, viu a tragédia e escafedeu. Para a família e amigos restam a indignidade e a saudade. Infelizmente hj, qdo compramos um moto ganhamos um brinde, UM CAIXÃO.
Kézia era linda, espetacular, doce e de uma simplicidade tremenda. Gostava de ouvir sorriso maroto comigo na sala de aula, cursava arquitetura e secretariado em turnos diferentes e ainda estagiava a tarde. É de uma brutalidade tremenda o que esse monstro fez. Agora peço a Deus que nos conforte nesse momento de extrema dor. Sei que o Senhor ama seus filhos e amou e amará nossa Kezya para sempre, assim como todos nós familiares e amigos. Peço as amigas e amigos que orem por nós!
E fica um alerta a todos.

sexta-feira, 26 de fevereiro de 2010

Primeiramente gostaria de apresentar esse mega selindo que ganhei da minha grande amiga Nathália.
Agora preciso indicar 7 pessoas!
Jacke
Leandro
Nanda
Andrea
Claudia
Siimone
Marcia




Musculação fortalece músculos e ossos e emagrece!

O perfil de quem freqüenta a musculação, hoje, é bem diferente daquele que se via nas academias há dez anos. Em meio a homens e mulheres fortes e malhados, não é raro encontrar adolescentes e até idosos 'puxando ferro'. Muitos, inclusive, cumprindo ordens médicas.

A mudança nada tem a ver com a criação de uma versão light do exercício. O objetivo ainda é fortalecer e tonificar os músculos, com movimentos repetitivos e sobrecarga de pesos. Mas alguns mitos sobre o aumento da massa muscular perderam a força, e a prática já é aceita como importante coadjuvante na manutenção da saúde.

Esse reconhecimento se deve em parte à adoção de hábitos cada vez mais sedentários. Nossos antepassados precisavam andar quilômetros, nadar e até lutar para conseguir alimentos. Hoje, mexendo apenas os dedos para discar, é possível obter uma refeição completa em poucos minutos. Parece uma evolução e tanto, sem dúvida. Mas os músculos e ossos foram os que mais perderam com todas essas conquistas da modernidade.

É aí que entra a musculação. "Ela é uma saída para exercitar grupos musculares que raramente usamos e prevenir problemas gerados pela falta de uso, como desvios posturais, falta de flexibilidade, complicações vasculares e fraqueza muscular", garante o fisiologista Turíbio Leite Barros Neto, coordenador do Centro de Medicina da Atividade Física e do Esporte da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Sustentação e proteção a músculos e ossos
A prática é perfeita para quem está parado. Mexe com o corpo todo e não exige tanto fôlego. Também faz bem ao coração: trabalhar os músculos das pernas, acredite, facilita o retorno do sangue aos membros. Por tudo isso, nem o atleta profissional está liberado do treinamento com pesos. Segundo o personal trainer José Carlos Gallo (RJ), a partir dos 25 anos o corpo começa a perder massa magra e a acumular gordura. "Quem não exercita os músculos chega a reduzi-los de 8 a 10% por década. Sem falar que, aos 60 anos, a massa magra é 30 a 50% menor do que na juventude. E o depósito de gordura, cerca de 11% maior", avisa. Resultado: flacidez, maior atrito entre as articulações, ossos fracos. A musculação consegue interromper e reverter o processo, por isso é recomendada até para idosos. Com a musculatura fortalecida, eles sustentam melhor a coluna e estão mais protegidos das quedas. Também conseguem brecar a osteoporose. "A tração mecânica que tonifica os músculos estimula o depósito de cálcio nos ossos, fortalecendo-os", explica Turíbio Leite.

Tem de ter consciência e disciplina sempre
No outro extremo, exercitar a musculatura desde cedo só traz benefícios. Porém é preciso ter consciência corporal e maturidade para se malhar com pesos. Adolescentes devem pegar leve para não atrapalhar o crescimento, especialmente os meninos, que desejam músculos salientes. "Os hormônios ainda não estão a todo vapor e isso pode interferir no ganho da massa muscular", orienta o fisiologista. Exames clínicos e ortopédicos e um treino orientado, vale ressaltar, são fundamentais em qualquer idade. O ortopedista João Gilberto Carazzato, chefe do grupo de medicina esportiva do Hospital das Clínicas (SP), garante que a execução errada dos movimentos e a escolha aleatória de carga ou repetições podem causar lesões na coluna vertebral, nos ombros e nos joelhos. Portanto, com orientação e consciência, mais do que um corpo enxuto, você exibirá saúde cada vez que mostrar seus bem torneados músculos.

Seu objetivo primordial é emagrecer?
Hoje, há quem defenda que exercitar os músculos antes dos exercícios aeróbicos é mais eficaz para reduzir a gordura corporal do que o contrário. O professor de musculação Sérgio Hanna (SP) foi um dos primeiros a adotar o novo treinamento. "Os alunos perdem até 4 kg e 3 cm de cintura em apenas um mês. E a redução só não é maior porque eles, paralelamente, aumentam a massa muscular", afirma. A explicação está nos 'combustíveis' que o corpo usa durante a atividade. Nos primeiros 30 minutos, a energia vem dos carboidratos (de consumo fácil). Depois, a fonte é a gordura (moléculas difíceis de serem absorvidas). Se o aluno dedica a primeira meia hora à musculação, quando passar para os aeróbicos a queima de massa gorda tende a ser maior. Outra vantagem: melhora o desempenho em ambos os exercícios. "Feitos antes, os movimentos nos aparelhos saem com mais perfeição. E, com os músculos fortes e alongados, é mais fácil encarar uma atividade acelerada depois."

Além disso, os músculos consomem muito mais calorias que a gordura. Para cada 500g de músculos adquiridas, você gasta cerca de 50 calorias a mais. Logo, quanto mais músculos, menos gordura. O que viraria estoque no seu abdômen vira alimento dos músculos.

Mito ou verdade?
Se parar de treinar, os músculos ficam mais flácidos do que antes.
Não é bem assim.
O corpo simplesmente volta ao estado inicial, porque a pele tende a acompanhar o crescimento e a redução da massa muscular. Como isso ocorre muito rápido (geralmente em metade do tempo que se demorou para conseguir os músculos), tem-se a impressão de que a flacidez é maior.

Abdominais podem ser feitos todos os dias.
Puro mito!
Mas as pessoas insistem em tratar de maneira diferente os músculos da barriga. E acham que podem exercitá-los pelo tempo que agüentarem - tudo em nome do visual 'tanquinho'. Assim como outros grupos musculares, eles precisam de, no mínimo, um dia de descanso para ficarem fortes e enrijecidos. Caso contrário, sacrifício em vão.

Quanto maior a dor após o treino, melhor o resultado.
Mentira.
Sentir muita dor é sinônimo de trabalho muscular feito erradamente ou em excesso, acima dos limites do corpo. O segredo para um programa de musculação eficaz é o aumento constante dos desafios, que pode ser feito por meio da variação do volume dos exercícios (número de repetições ou séries) ou da sua intensidade (aumento dos pesos ou cargas). Se as dores e o incômodo forem intensos, ficará impossível cumprir essas regras.

Os homens têm mais facilidade de ganhar massa muscular.
Sim
Graçs à ajuda da testosterona, o hormônio masculino que contribui para a formação dos músculos. Por isso, os resultados da prática nas mulheres são geralmente mais sutis e demoram um tempo a aparecer.

Musculação exige alimentação diferenciada.
Depende.
Para aumentar a massa, o corpo precisa de maior consumo de energia, vinda dos carboidratos, das proteínas e dos sais minerais. Se o cardápio do dia-a-dia for rico em nutrientes, não há necessidade de suplemento alimentar. Caso contrário, o ideal é buscar ajuda de uma nutricionista. Atenção: anabolizantes não são suplementos mas, sim, substâncias sintéticas que imitam a ação da testosterona, atuando na síntese de proteínas para aumentar a massa muscular. Considerados uma ameaça à saúde, podem causar desde acne e hipertensão até depressão e atrofia do pênis. Fique fora dessa!

quinta-feira, 25 de fevereiro de 2010

Decidi malhar!


Oi amiga...voltei de uma leve deprê.
Bom acho que tudo na vida precisa ser planejado. Diante disso, eu resolvi colocar a cabeça pra pensar.
Cheguei em casa mega triste e pensei....
Vou ficar me lamentando???
NÃOOOOOOOOOOOOOOOO
Intaum como não tenho "tempo", eu resolvi criar o tempo.
Vou me matricular na academia por 3X na semana. Vou sair de casa as 05:00, até 05:30 estarei na academia. DAí faço 1hr e vou direto pro meu trabalho. EStou pensando em fazer hidro 1 dia e musculação nos outros 2. Mas antes disso preciso ter paciência. Preciso fazer um check up. Desde sábdo estou mal. Sinto muita dor de estomâgo que irradia pra barriga e até evacuo de tanta cólica. Isso não é normal. Será gastrite????
Bom tenho certeza que não é pela dieta...pois eu estou comendo muito bem, mas vamos ver o que o bendito médico fala. Outra coisa, sinto minhas medidas diminuindo, mas não vejo refletido no meu peso, mas não passei na balança até agora. Não vou ficar me pesando toda hr senão eu piro.
No mais está tudo ótimo comigo.
Agora vou indo beijos!!!!!!

terça-feira, 23 de fevereiro de 2010

Desânimo

Nossa meninas, me bateu um desânimo! Caracas viu!
Putz to vendo q num saio do lugar pq sou muito indiciplinada. Emagreço durante a semana e engordo nos finais de semana. Outra coisa mega chata é que não estou me exercitando. Num tenho tempo gente e to vendo que isso tem retardado meu processo.
Tento adaptar meu cardápio mas num consigo muita coisa. Af...nem to a fim de continuar escrevendo...to maus mesmo.
beijos

segunda-feira, 22 de fevereiro de 2010

Mais uma semana abençoada!

Olá amigas! Nossa hj tô maus!
Tive uma TPM de matar e agora estou com fluxo intenso e com cólicas. E pra melhorar tive diarréia sábado e ontem.
Querem mais rs???
Ontem eu disse que iria descançar o dia todo e a minha adorada cunhada mandou meu sobrinho de 2 aninhos e a sobrinha dela pra eu cuidar pq ela trabalhou no concurso que teve aki no estado do MT. Um porre. Pior que nem pude dizer não, pois já estavam na porta de casa. Mas bele força na peruca.
Quanto a RA eu andei jacando nesse fds. Acho que por causa da monstra, não consegui me controlar. Comi muito bolo e tomei muito refrigerante. Sei que exagerei mas não consegui me controlar. Triste??? Sim, mas prometo recuperar!
Sexta me pesei no final da tarde só de curiosidade e o pontei marcou 75,400kg, daí subtrai 0,600 gr da roupa e sapato...intaum no final estou com 74,800kg. Nossa imaginem minha felicidade!
Daí agora fui me pesar e apontou os malditos 76kg que menos umas 0,600 gramas dá 75,400kg. Aff é um saco. Eu não vejo a hr de sair dos 70.
Mas é muito bom saber que sou capaz de tudo, basta eu querer.
Meninas estou louca pra comprar a ração humana, mas aki em cuiabá custa 42,00 meio kilo. É isso mesmo???? Ouvi dizer que é maravilhosa. Quero tentar ver se dá certo comigo.

Meninas semana passada eu acordei pra vida. Vi o quanto me larguei. Esatava assistindo o programa da Luciana Gimenez e vi o quadro "A partroa é um avião". Nossa como um belo tratamento nos deixa lindas. Chorei muito ao lembrar que quando eu namorava meu esposo, eu era magrinha, arrumadinha, todo sábado estava no salão, e hj....ah, hj é foda. Tenho 3 filhos, trabalho 12hs por dia. Ajudo nas despesas e no final do mês morro de dó de compar algo pra mim. Como pode isso???
Nem eu sei. Só sei que a partir dakele momemnto eu resolvi mudar. Quero investir mais em mim , me arrumar, comprar roupas, brincos, pulseiras...coisas de mulher.
Aí acho q hj falei demais. Amigas amo receber visitinhas e prometo retribuir todas.
Fiquem com Deus e até mais!

sexta-feira, 12 de fevereiro de 2010


Cof..cof...cof.....afffffffffffffffffff
Quanta poeira no meu cantinho!!! Oi amigas fiquei tanto tempo sem postar pois a net da minha casa tá um óh e aki no trabalho com esse calor quase não tenho tempo pois trabalhamos com prestação de serviço em ar condicionado.

Meninas eu emagreci!!!!!!!!!!!
Tô muito feliz com minha evolução até coloquei essa fotinha aí. Não vejo a hora de sair dos 70kg.
Comecei a dieta nota 10 e em uma semaninha perdi 1,100kg. Podia até ter perdido mais...mas no domingo abusei do churrasco. Acho que de todas as etapas, o fds é o mais difícil neh??!!!
Estou voltando a caminha e pensando seriamente em ir pra uma academia, pois eu acho um tédio caminhar sozinha...mesmo com música. E na academia eu posso até renovar meu ciclo de amizada néh...oque acham???
Eu tb vou comprar uma balança p/ me pesar em casa e sem roupa...acho que assim será melhor. Tb estou querendo adquirir a ração humana mas aki em Cuiabá eu achei de 42,00 meio quilo. Aff achei cara. Se alguém tiver mais em conta e que possa me mandar eu agradeço.
Meninas eu só posso dizer que com todo esse esforço minha vida tem mudado pra melhor. Tb tenho que agradecer meu esposo que me elogia todos os dias, que me incentiva e até conta minhas notas kkk lindu ele. Pessoas intaum é isso vou ficando por aki desejando um fds bem light pra vcs. BEIJOS



quarta-feira, 27 de janeiro de 2010

De olho no regime

Não há a menor necessidade de pesar ou medir os alimentos. Quando a tabela indicar "uma porção", prevalece o bom senso. Um bife médio significa aquele que a gente faz em casa e não o imenso, que ocupa o prato inteiro, servido nos restaurantes. Mas, se a sua decisão é pelo bife grande, "pague" 100 notas em vez das 50 de praxe.

Frituras ou comidas muito engorduradas "custam" o dobro das notas normais. Quem não gosta de um bife à milanesa? É, mas, nesse caso, mesmo o médio "custa" 100 notas. ou seja, todos os alimentos fritos são duas vezes mais caros. Escolha o seu menu! A pessoa que pratica atividade física, três vezes por semana, tem um bônus de 50 notas Para facilitar a elaboração do seu cardápio diário, seguem 18 sugestões de refeições, com 120 e 150 notas. Há opções para todos os gostos.

Para calcular a nota de comida comprada pronta, basta dividir o número de calorias por dois. se um prato de lasanha tem 240 calorias, por exemplo, ele vale 120 notas.

Tome quatro a seis copos de água diariamente. Isso vai potencializar o efeito da dieta.

Não importa quantas refeições faça por dia, nunca fique mais de cinco horas em jejum.

Para calcular as notas dos molhos, considere uma porção do ingrediente principal.


PÃES E BOLACHAS – 30 NOTAS

Pão de centeio – 1 fatia
Pão de forma ou torrada – 1 fatia
Pão francês – ½ unidade
Pão de glúten ou torrada – 1 fatia
Pão de hambúrguer – 1/3 unidade
Pão de trigo integral – 1 fatia
Bolacha de água e sal (cream-cracker) – 2 unidades
Bolacha maisena ou Maria – 2 unidades
Pão diet – 1 e ½ fatia
Pão árabe – 1 pequeno


QUEIJOS – 60 NOTAS

Queijo Camembert – 1 fatia média (35g)
Queijo de Minas – 1 fatia grande (50g)
Queijo Gorgonzola – 1 fatia média (35g)
Queijo Gruyére – 1 fatia média (30g)
Queijo Muzzarela – 1 fatia média (30g)
Queijo Parmesão – 1 fatia média (30g)
Queijo Prato – 3 fatias finas (30g)
Queijo Provolone – 1 fatia média (30g)
Requeijão – 1 colher de sopa (35g)
Ricota – 1 fatia grande (70g)
Cotage – 2 colheres de sopa
Danúbio light – 2 fatias
Requeijão light – 2 colheres de sopa
Polenguinho – 2 unidades
FRUTAS – 25 NOTAS

Abacate – 2 colheres de sopa
Abacaxi – 2 fatias médias
Suco de abacaxi – 1 copo (200ml)
Água de coco – 2 copos (400ml)
Ameixa fresca – 2 unidades
Ameixa seca – 2 unidades
Amora – 1 pires de chá
Banana – 1 média
Caju – 1 médio
Cereja – 4 pequenas
Damasco – 1 médio
Figo fresco – 1 médio
Fruta-de-conde – 1 pires de sobremesa
Goiaba – 1 média
Jabuticaba – 1 média
Laranja – 1 média
Suco de laranja – 1 copo pequeno (150ml)
Maçã – 1 pequena
Mamão – 1 fatia pequena
Maracujá – 1 médio
Suco de maracujá – 1 copo (200ml)
Manga – 1 média
Melão – 1 fatia grande
Melancia – 1 fatia grande
Morango – 1 pires de chá
Passas – ½ pires de chá
Pêra – 1 média
Pêssego – 1 grande
Tâmara – 3 unidades
Tangerina – 1 grande
Uva – 1 cacho pequeno


Postado por: Dani às 12h18
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TEMPEROS

Maionese – 1 colher de sopa – 50 notas
Molho à bolonhesa – 1 colher de sopa – 25 notas
Molho de gergelim – 1 colher de sopa – 60 notas
Molho de soja – 1 colher de sopa – 15 notas


GRÃOS E FARÍNACEOS – 35 NOTAS

Arroz branco cozido – 2 colheres de sopa
Arroz integral cozido – 2 colheres de sopa
Aveia – 2 colheres de sopa
Batata – 1 média
Batata-doce – 1 pequena
Cereais / Granola – 2 colheres de sopa
Farelo de arroz / Trigo – 2 colheres de sopa
Farinhas em geral – 2 colheres de sopa
Farofa – 1 colher de sopa
Feijão, ervilha ou lentilha – 2 colheres de sopa
Flocos de arroz / Milho – 2 colheres de sopa
Gérmen de trigo – 1 ½ colher de sopa
Grão-de-bico – 2 colheres de sopa
Inhame – 1 médio
Macarrão cozido – 2 colheres de sopa
Maisena – 2 colheres de sopa
Mandioca – 1 pedaço pequeno
Mandioquinha – 1 pequeno
Milho verde – 2 colheres de sopa
Nhoque – 2 colheres de sopa
Panqueca – 1 média
Purê de batata – 1 colher de sopa rasa
Soja – 1 bife grande
Trigo integral – 2 colheres de sopa
Waffles / Crepes – 1 unidade média
SOPAS

Caldo de carne concentrado – 1 prato – 15 notas
Caldo de galinha concentrado – 1 prato – 15 notas
Consomê de carne – 1 concha – 15 notas
Creme de cebola – 1 concha – 30 notas
Creme de cogumelo – 1 concha – 25 notas
Creme de ervilhas – 1 concha – 50 notas
Creme de espinafre – 1 concha – 40 notas
Feijão-branco – 1 concha – 50 notas
Tomate – 1 concha – 25 notas
Vegetais enlatados (Legumes) – 1 concha – 55 notas
Vegetais frescos – 1 prato – 15 notas


BEBIDAS

Açaí – 1 copo / 200ml – 140 notas
Água de coco – 2 copos / 400ml – 25 notas
Batidas – 1 copo pequeno / 150ml – 120 notas
Cerveja ou Chopp – 1 copo / 200ml – 45 notas
Coquetel de frutas – 1 copo / 200ml – 80 notas
Gatorade – 1 unidade – 40 notas
Groselha – 1 copo / 200ml – 35 notas
Licor – 1 cálice / 100ml – 85 notas
Martini – 1 copo pequeno / 150ml – 70 notas
Refrigerantes – 1 copo / 200ml – 40 notas
Suco de fruta concentrado – 1 copo /200ml – 25 notas
Suco de laranja – 1 copo pequeno / 130ml – 25 notas
Suco de maçã Yakult – 1 unidade – 40 notas
Suco de vegetais Yakult – 1 unidade – 20 notas
Vinho ou Vermute – 1 copo / 200ml – 60 notas
Todinho – 1 unidade – 105 notas
Uísque, Gim ou Vodca – 1 dose / 50ml – 60 notas
Yakult – 1 unidade – 25 notas


CARNES – 50 NOTAS

Atum fresco – 2 colheres
Atum em conserva – 2 colheres de sopa
Aves em geral (peito) – 1 porção
Bacalhau – 1 porção pequena
Camarão – 1 pires de chá
Carne de porco – 1 porção pequena
Carne de vaca (1 bife médio) – 1 porção média
Feijoada – ¼ de concha
Fígado – 1 bife médio
Frios magros – 4 fatias finas
Hambúrguer – 1 pequeno
Lingüiça – 1 pequena
Ovo – 2 unidades
Peixe fresco – 1 porção média
Presunto – 3 fatias finas
Rosbife – 3 fatias finas
Salame – 1 porção pequena
Salsicha – 2 médias
Sardinha em conserva – 1 unidade
Strogonoff – 1 1/2 concha
GORDURAS – 25 NOTAS

Bacon – ½ fatia fina
Creme de leite – 1 colher de sopa
Manteiga – 1 colher de chá
Margarina – 1 colher de chá
Óleo ou Azeite – 1 colher de chá


LEGUMES – 15 NOTAS

4 colheres de sopa de:

Aspargos, abóbora, abobrinha, alga-marinha, beterraba, broto de bambu, broto de feijão, cenoura, chuchu, cogumelo, ervilha, nabo, palmito, quiabo, vagem, raiz de bardana.


À VONTADE – 0 NOTA

Verduras, café, chá, mate, limonada, refrigerante (diet), gelatina (diet), balas e chicletes (diet), cebola, alho, pimenta, vinagre, limão, molho inglês, mostarda, ketchup.



PETISCOS

Damasco seco – 1 porção pequena – 25 notas
Acarajé – 1 pequeno – 170 notas
Amêndoas – 1 pires de café – 140 notas
Amendoim torrado c/ sal – 1 pires de café – 105 notas
Azeitona preta – 1 pires de café – 45 notas
Azeitona verde – 1 pires de café – 35 notas
Baconzitos, Cebolitos (Salgadinhos) – 10 unidades – 70 notas
Batata Chips (frita) – 1 prato de sobremesa – 90 notas
Biscoito de polvilho – 5 unidades – 35 notas
Castanha-de-caju – 1 pires de chá – 125 notas
Caviar – 1 colher de sobremesa – 25 notas
Cebolinha em conserva – 1 pires de chá – 15 notas
Coco fresco (carne) – 1 pequeno – 150 notas
Croissant – 1 médio – 75 notas
Coxinha – 1 unidade – 90 notas
Empada – 1 unidade – 90 notas
Esfiha – 1 unidade – 100 notas
Founde de queijo – ½ xícara – 130 notas
Pastel – 1 unidade – 115 notas
Pasta de fígado – 1 colher de sopa – 35 notas
Picles - 1 porção pequena – 15 notas
Pinhão cozido – 1 pires de chá – 90 notas
Pistache – 1 pires de café – 140 notas
Pipoca – 1 saquinho – 90 notas
Pizza – 1 pedaço médio – 90 notas
Salmão defumado – 1 porção pequena – 90 notas
Semente de abóbora – 1 pires de chá – 120 notas
Empadão ou Suflê ou Quiche de legumes – 1 porção média – 55 notas
Empadão ou suflê ou Quiche de queijo ou carne – 1 porção média – 90 notas
Tremoço cozido – 1 pires de chá- 20 notas
Vatapá – 1 concha pequena – 100 notas
DOCES

Açúcar – 1 colher de sopa – 40 notas
Bala – 1 unidade – 20 notas
Bolacha recheada de chocolate – 3 unidades – 100 notas
Bolo simples – 1 fatia média – 140 notas
Bolo de chocolate – 1 fatia pequena – 105 notas
Bombom – 1 unidade – 70 notas
Bomba de creme – 1 unidade – 130 notas
Brigadeiro – 1 unidade – 50 notas
Chantilly – 1 colher de sopa – 95 notas
Chiclete – 1 unidade – 20 notas
Chocolate em barra (30g) – 1 unidade – 100 notas
Cocada – 1 média – 125 notas
Doce de leite – 1 colher de sopa – 60 notas
Gelatina – 1 taça – 40 notas
Geléia de frutas – 1 colher de sopa – 40 notas
Marmelada / Goiabada – 1 fatia média – 40 notas
Mel – 1 colher de sopa – 40 notas
Mousse pequena – 1 pote – 120 notas
Pamonha – 1 porção média – 130 notas
Pé-de-moleque – 1 pequeno – 75 notas
Pudim de leite – 1 fatia média – 115 notas
Quindim – 1 unidade – 80 notas
Sonho – 1 médio – 225 notas
Picolé de frutas – 1 unidade – 40 notas
Sorvete c/ leite – 1 bola – 85 notas
Suspiro – 2 pequenos – 40 notas
Achocolatados – 1 colher de sopa – 35 notas
Torta de maçã – 1 fatia média – 170 notas
Torta de morango – 1 fatia média – 110 notas
SANDUÍCHES

Americano – 1 unidade 210 notas
Beirute/ Big Bob/ Big Mac – 1 unidade – 280 notas
Cheese-burger – 1 unidade – 170 notas
Hambúrguer simples – 1 unidade – 140 notas
Hot-dog – 1 unidade – 85 notas
Misto quente – 1 unidade – 120 notas
Natural sem maionese – 1 unidade – 90 notas
Natural com maionese (light) – 1 unidade – 120 notas


LEITE E DERIVADOS

Leite integral – 1 xícara / 200ml – 70 notas
Leite desnatado – 1 xícara – 35 notas
Leite em pó integral – 2 colheres de sopa – 70 notas
Leite em pó desnatado – 2 colheres de sopa – 35 notas
Leite condensado – 2 colheres de sopa – 70 notas
Iogurte, Coalhada – 1 copo / 200ml – 70 notas
Iogurte desnatado – 1 pote – 35 notas


DIETÉTICOS

Achocolatados – 1 colher de sopa – 20 notas
Chocolate – 1 barra pequena – 70 notas
Iogurte de frutas – 1 unidade – 30 notas
Flan / Pudim – 1 taça – 60 notas
Gelatina – 1 taça – 0 nota
Geléia de mocotó – 1 taça – 45 notas
Geléia de morango – 2



Dieta Nota 10
Aprenda a transformar calorias em notas e emagreça sem abrir mão do que lhe dá prazer. Comendo a quantidade certa de todos os alimentos - incluindo os seus preferidos -, você perderá peso e se manterá em forma.


Sim, parece um sonho. É possível comer tudo e perder os quilos que deseja. Está liberado o feijãozinho com arroz; a batata, o pão e os queijos; o macarrão e até mesmo o chopinho. Essa é a proposta da Dieta Nota 10, elaborada pelo endocrino- logista carioca Guilherme de Azevedo Ribeiro, que tem, entre seus pacientes, clientes famosos como Daniela Escobar, Camila Morgado, Maria Maya, Willian Bonner, Fátima Bernardes e Christine Fernandes. A atriz Carolina Dieckmann, que perdeu 28 kg pós-gravidez, em dez meses, com esse regime, é o mais recente case de sucesso do médico. O segredo? Segundo ele, existe um método científico para eliminar o peso extra: mudar os hábitos alimentares. É preciso reeducar-se diante dos alimentos e usá-los na quantidade necessária, sem excessos nem restrições.

Para ajudar seus clientes nessa tarefa, Ribeiro montou uma tabela de alimentos com cerca de 300 itens. A cada um deles deu uma nota, que corresponde ao seu valor calórico.

"A idéia é ensinar sobre quantas notas se pode comer. Essa quantidade varia de acordo com a altura e o sexo. Você tem de acreditar que pode modificar seus vícios alimentares. Se, durante alguns meses, controlar cada alimento que consumir, quando se der conta terá perdido muitos quilos e mudado, para sempre, as atitudes erradas que aumentavam o seu peso, prejudicando a sua saúde", explica o também autor do livro Dieta Nota 10 (Ed. Bertrand Brasil).

Aquecimento
Preparada para fazer a Dieta Nota 10? Muito bem, o primeiro passo é saber quantas notas você pode consumir por dia.. Em seguida, consulte, no fim da matéria, uma tabela com a maioria 21dos alimentos, reunidos em grupos e com valor calórico aproximado, calculado em notas. O objetivo da listagem é simplificar o seu cotidiano: não precisa entender muito de nutrição para utilizá-la. Com o tempo, vai reparar que, igual a todas as pessoas do mundo, você tem preferências alimentares que somam entre 10 e 15 itens. Ao descobrir isso, então terá se tornado seu próprio especialista.

Agora, atenção: todos os alimentos - carboidratos, gorduras e proteínas - são importantes e necessários. Em uma dieta de 500 notas diárias, por exemplo, o ideal é ingerir: 50% (250 notas) de carboidratos; 30% (150 notas) de gordura e 20% (100 notas) de proteínas.

O endocrinologista diz que é preciso aprender, definitivamente, que não existem alimentos permitidos e proibidos. Há apenas alimentos. Se engordam ou emagrecem, depende das notas que valem e da quantidade que você decidir comer. Por exemplo: com 120 notas é possível consumir um bife médio, mais duas colheres de arroz e duas de feijão ou, então, um misto-quente. Já com 50 notas se ingere um brigadeiro (nem pequenino, como o de festas, nem enorme, como o de padaria) ou ainda uma laranja e uma maçã.

"A escolha é sempre sua. Depende do que você está com vont ade de comer ou da sua fome. Os horários de consumir também são livres. Tudo é permitido, desde que não ultrapasse o número de notas que pode gastar em um dia (24 horas - há quem goste de comer de madrugada)", enfatiza o médico, que lançará em breve a continuação do seu primeiro livro, Cardápios Nota 10, também pela Ed. Bertrand Brasil.

"Se o seu limite são 500 notas, não há a menor dúvida de que respeitando-o você emagrecerá. Quem o ultrapassa, ainda que sejam apenas 10 ou 20 pontos, simplesmente não perde peso"

Administrando as notas
A filosofia da dieta você já entendeu: ingere-se um pouco de tudo - gorduras, carboidratos e proteínas. Coma, inclusive, aquilo que a sua vontade pedir. Porém, sempre administrando as notas. É fundamental nunca ultrapassar o seu montante. "Que fique bem claro: se o seu limite são 500 notas, não há a menor dúvida de que, respeitando-o, emagrecerá. Mas se comer 520 notas, 510 notas, achando que tão poucas não farão diferença, lamento dizer, mas fazem sim, e muita. Quem ultrapassa seu número de notas simplesmente não emagrece", alerta Ribeiro.

Outra dica: habitue-se a "roubar" contra. Ao calcular o valor de um alimento, conte as notas de cinco em cinco. Por exemplo: uma colher de sopa de maionese light custa 25 notas. Se comer apenas a metade, você não comeu 12,5 notas. Comeu 15. Dessa forma, não corre o risco de extrapolar o seu limite.



Quer uma boa notícia? A pessoa que se exercita tem um bônus de 50 notas. Esse é o brinde para quem pratica atividade física pelo menos três vezes por semana. Cinqüenta notas? Acha pouco? Pare e pense. Esse "presentinho" significa, diariamente, um brigadeiro extra. Ou mais duas colheres de arroz. Ou mais duas frutas. Ou mais um copo pequeno de chope. "Não hesite. Se você é sedentá- ria, comece a se exercitar imediatamente. Além de melhorar a saúde, comerá mais e emagrecerá bem rápido", recomenda.

Para se manter na linha
Emagreceu? Que bom! Para manter o corpo estabilizado, pode acrescentar 40% de notas à cota do período de emagreci- mento. Por exemplo: quem perdeu peso gastando 500 notas diárias passa a ter direito a 700 notas. Além das 50 notas extras, ou seja, o bônus para os que já se conven- ceram das vantagens dos exercícios físicos.

Mantendo essa cota, não há a menor possibilidade de voltar a engordar. Até por- que 700 notas significam muita comida. Usando esse montante como parâmetro, você também pode manter o peso fazendo o controle semanal, com cota de 4.900 notas. Se exagerar em um dia, compen- se no outro. Siga o procedimento do jeito que achar mais fácil e agradável. O impor- tante é lembrar que, na época do regime, não deve ultrapassar o número de notas diárias, senão voltará a engordar.

Na Dieta Nota 10, a média de emagre- cimento é de um quilo por semana no pri- meiro mês e um pouco menos nos meses seguintes. "Tenha paciência. Peso perdido depressa, depressa se recupera. A Dieta Nota 10 é uma opção de vida, um novo caminho. Com alguma força de vontade, em pouco tempo estará magra, saudável e muito mais autoconfiante", finaliza o especialista.

segunda-feira, 25 de janeiro de 2010

Amigas estou muito feliz por participar deste desafio. Será o primeiro e tenho certeza que conseguirei minha meta uhuuuuuuu vamos que vamos.

quarta-feira, 20 de janeiro de 2010




Quem diria que um chá tivesse um poder tão grande e ajudar a emagrecer e ainda por cima inibir o apetite ,o chá das 30 ervas tem esse poder realmente .Alem de controlar a ansiedade o chá das 30 ervas é extremamente laxante e diurético porem só deve ser tomado sobre orientação médica e acompanhado por uma nutricionista.

Ele diminui a ansiedade e tira a vontade de comer a todo momento alem de acelerar o metabolismo, acelerando assim a perda de peso.

Logicamente que acompanhado do chá emagrecedor é necessário uma dieta afinal não existe emagrecimento sem uma dieta balanceada e saudável.
Chá Emagrecedor 30 Ervas - Emagrecimento sem Dieta

Este Produto foi elaborado por especialistas em produtos fitoterápicos, seu principal objetivo é equilibrar o organismo proporcionar saúde e conseqüentemente, emagrecer.

* Atua nas causas da Obesidade;
* Contém inibidor de apetite;
* Regulador Intestinal;
* Auxilia no combate de:
* Gordura Localizada;
* Celulite;
* Estrias;
* Ansiedade;
* Colesterol;
* Diabetes;
* Ácido Úrico;
* Prisão de Ventre;
* Varizes
.

O Chá Emagrecedor 30 Ervas é, Diurético – Digestivo – Depurativo.
Isento de Registro no MS.

Composição do Produto:
Abacateiro, Chá Verde, Carqueja, Chapéu de Couro, Jambolão, Cavalinha, Melissa, Douradinha, Salsaparrilha, Erva de Bugre, Carobinha, Sene, Dente de Leão, Funcho, Cidreira, Sete Sangria, Hibisco, Graviola, Fucus Vesiculosos, Cascara Sagrada, Maracujá, Espinheira Santa, Quebra Pedra, Boldo do Chile, Jurubeba, Angélica, Pau Ferro, Cajueiro, Centella Asiática, Alcachofra.

Modo de Usar:
Coloque aproximadamente 10 gramas de chá 30 Ervas em 1 litro de água fervente, e deixe em infusão durante 5 minutos. Tomar 1 litro por dia em doses fracionadas.


segunda-feira, 18 de janeiro de 2010

Uma nova semana!!!!





Pular corda!!!!


Esta deliciosa brincadeira da infância, muito utilizada para o condicionamento físico de quem pratica boxe, é também um dos exercícios aeróbicos mais potentes. Pular corda durante 20 minutos queima cerca de 350 calorias, praticamente o mesmo gasto calórico de 45 minutos de caminhada ou 30 minutos de bicicleta. Não é o máximo! Mas os saltitos também aumentam a capacidade dos pulmões e do coração, ajudando por exemplo, a baixar o colesterol. Os pulos também são um bom antídoto contra a osteoporose, pois os ossos ficam mais fortes. “O sobe-e-desce sem parar ainda ajuda a melhorar o fluxo linfático, eliminando as toxinas do organismo e amenizando as temidas celulites”, explica a professora de ginástica Núbia Cancelli Faria, da Reebok Sport Club, (SP). Apesar de priorizar os músculos da perna (panturrilha e coxas) e do bumbum, pular corda também exercita os peitorais, ombros, costas e braços. Quer dizer, é um exercício completo!

Oito dicas valiosas
1 - Para descobrir o tamanho ideal da corda, faça um teste: com os pés unidos, pise no centro dela. Os cabos devem ficar na altura dos seios. Se a corda for muito longa, você terá mais trabalho para executar os movimentos e se for muito curta fará você tropeçar com mais freqüência.

2 - Para diminuir o impacto e evitar lesões, saia do chão apenas o suficiente para que a corda passe debaixo dos seus pés, ou seja, cerca de um centímetro.

3 - Olhe para a frente, não para o chão, e procure sentir o ritmo da corda. Assim você não se desconcentra e cai.

4 - Pule em pisos planos e, de preferência, em superfícies lisas. Pisos de madeira ou emborrachados absorvem mais o impacto do que o cimento, por exemplo.

5 - Use um tênis que tenha bastante estabilidade e bom amortecimento de impacto.

6 - Seja paciente! Pular corda exige coordenação. Você pode tropeçar na própria corda até aprender.

7 - Comece fazendo os movimentos sem a corda para se familiarizar com os pulos. Depois que estiver craque, utilize o acessório.

8 - Alongue o corpo todo antes e depois do treino. Apesar da aula exigir muito da musculatura das pernas, todos os músculos do corpo estão envolvidos no movimento.

Final de semana foi um desastre...jaquei, jaquei e jaquei. Terrível passar o fim de semana dei altas vaciladas e isso me intristeceu e tenho certeza que estava indo bem, mas daí ontem me lasquei..rs..rs..rs..



Sábado acordei cedo e fui caminhar...nossa tinha um tempão que não fazia essa graça. Qdo praticamos exercícios fisicos temos mais disposição durante todo o dia. Sem contar que ficamos mais em paz com nosso corpo e nossa mente.



Mas essa semana eu prometo me corportar direitinho!!!!


sexta-feira, 15 de janeiro de 2010

Shakes Caseiros





Quem nunca recorreu a um shake para conseguir entrar em uma roupa ou para exibir um biquíni. É difícil resistir a um método que quando realizado da forma correta apresenta resultados significativos. Os shakes permitem maior controle na ingestão das calorias, dá maior sensação de saciedade, fazendo com que a pessoa chegue à próxima refeição com menos fome e assim, coma menos.



No início da dieta com o uso do Shake, a indicação é trocar por ele no máximo duas refeições uma pequena, como o café da manhã ou o lanche da tarde e outra grande, como o almoço ou o jantar. Você pode adicionar à dieta dos shakes, especialmente nas refeições principais, frutas, saladas verdes ou uma sopa leve, suprindo a necessidade e de comer algo sólido e salgado.

Para substituir uma refeição apresentamos algumas dicas.





Shake de Banana com ameixa (190 kal)
100 ml de leite desnatado
1 banana nanica pequena
1 ameixa preta
1 colher de (sopa)de linhaça
Adoçante
Bata tudo no liquidificador


Shakes para emagrecimento. Foto:Divulgação

Shake de maçã (170 kal)
100 ml de leite desnatado,
1 maçã com casca
1 colher (sopa) de linhaça
Adoçante
Bata tudo no liquidificador


Shake de mamão (154 kal)
100 ml de leite desnatado
1/2 mamão papaia
Adoçante
1 colher (sopa) de linhaça,
Bata no liquidificador


Shake chocolate e banana (205 kal)
100 ml de leite desnatado
1 banana, adoçante
2 colheres de sobremesa de chocolatado light
1 colher de sobremesa de linhaça
Bata no liquidicador

Shake para o inverno (194 kal)

100 ml de leite desnatado
2 colheres de sopa de achocolatado light
1 colher de sobremesa de canela
1 colher de sopa de mel
Bata rapidamente o leite quente no liquidificador com o chocolate, adoce com mel,e polvilhe a canela,tome logo em seguida.


Como você pode ver a maioria dos Shakes apresenta a linhaça em sua composição. Todos os endocrinologistas enfatizam que ela é um ótimo alimento para emagrecer de verdade e que ainda é muito saudável para o organismo. Por isso, abuse desse super alimento que além de auxiliar no emagrecimento, previne doenças, aumenta a defesa humana e ainda reduz o envelhecimento das células.

quinta-feira, 14 de janeiro de 2010

Uhuu começei meu cantinho e estou muito feliz por isso!!!
Esquero todas aki...beijos




Amigas, maravilhoso o dia de hoje. Comecei a tomar o chá 30 ervas e fiz 40 minutos de caminhada. EStou muito feliz com meu começo e com minha força de vontade.
Acabei de jantar bem pouquinho e daki a pouco vou dormir!!!
Um beijo a todas!