sexta-feira, 26 de fevereiro de 2010

Primeiramente gostaria de apresentar esse mega selindo que ganhei da minha grande amiga Nathália.
Agora preciso indicar 7 pessoas!
Jacke
Leandro
Nanda
Andrea
Claudia
Siimone
Marcia




Musculação fortalece músculos e ossos e emagrece!

O perfil de quem freqüenta a musculação, hoje, é bem diferente daquele que se via nas academias há dez anos. Em meio a homens e mulheres fortes e malhados, não é raro encontrar adolescentes e até idosos 'puxando ferro'. Muitos, inclusive, cumprindo ordens médicas.

A mudança nada tem a ver com a criação de uma versão light do exercício. O objetivo ainda é fortalecer e tonificar os músculos, com movimentos repetitivos e sobrecarga de pesos. Mas alguns mitos sobre o aumento da massa muscular perderam a força, e a prática já é aceita como importante coadjuvante na manutenção da saúde.

Esse reconhecimento se deve em parte à adoção de hábitos cada vez mais sedentários. Nossos antepassados precisavam andar quilômetros, nadar e até lutar para conseguir alimentos. Hoje, mexendo apenas os dedos para discar, é possível obter uma refeição completa em poucos minutos. Parece uma evolução e tanto, sem dúvida. Mas os músculos e ossos foram os que mais perderam com todas essas conquistas da modernidade.

É aí que entra a musculação. "Ela é uma saída para exercitar grupos musculares que raramente usamos e prevenir problemas gerados pela falta de uso, como desvios posturais, falta de flexibilidade, complicações vasculares e fraqueza muscular", garante o fisiologista Turíbio Leite Barros Neto, coordenador do Centro de Medicina da Atividade Física e do Esporte da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Sustentação e proteção a músculos e ossos
A prática é perfeita para quem está parado. Mexe com o corpo todo e não exige tanto fôlego. Também faz bem ao coração: trabalhar os músculos das pernas, acredite, facilita o retorno do sangue aos membros. Por tudo isso, nem o atleta profissional está liberado do treinamento com pesos. Segundo o personal trainer José Carlos Gallo (RJ), a partir dos 25 anos o corpo começa a perder massa magra e a acumular gordura. "Quem não exercita os músculos chega a reduzi-los de 8 a 10% por década. Sem falar que, aos 60 anos, a massa magra é 30 a 50% menor do que na juventude. E o depósito de gordura, cerca de 11% maior", avisa. Resultado: flacidez, maior atrito entre as articulações, ossos fracos. A musculação consegue interromper e reverter o processo, por isso é recomendada até para idosos. Com a musculatura fortalecida, eles sustentam melhor a coluna e estão mais protegidos das quedas. Também conseguem brecar a osteoporose. "A tração mecânica que tonifica os músculos estimula o depósito de cálcio nos ossos, fortalecendo-os", explica Turíbio Leite.

Tem de ter consciência e disciplina sempre
No outro extremo, exercitar a musculatura desde cedo só traz benefícios. Porém é preciso ter consciência corporal e maturidade para se malhar com pesos. Adolescentes devem pegar leve para não atrapalhar o crescimento, especialmente os meninos, que desejam músculos salientes. "Os hormônios ainda não estão a todo vapor e isso pode interferir no ganho da massa muscular", orienta o fisiologista. Exames clínicos e ortopédicos e um treino orientado, vale ressaltar, são fundamentais em qualquer idade. O ortopedista João Gilberto Carazzato, chefe do grupo de medicina esportiva do Hospital das Clínicas (SP), garante que a execução errada dos movimentos e a escolha aleatória de carga ou repetições podem causar lesões na coluna vertebral, nos ombros e nos joelhos. Portanto, com orientação e consciência, mais do que um corpo enxuto, você exibirá saúde cada vez que mostrar seus bem torneados músculos.

Seu objetivo primordial é emagrecer?
Hoje, há quem defenda que exercitar os músculos antes dos exercícios aeróbicos é mais eficaz para reduzir a gordura corporal do que o contrário. O professor de musculação Sérgio Hanna (SP) foi um dos primeiros a adotar o novo treinamento. "Os alunos perdem até 4 kg e 3 cm de cintura em apenas um mês. E a redução só não é maior porque eles, paralelamente, aumentam a massa muscular", afirma. A explicação está nos 'combustíveis' que o corpo usa durante a atividade. Nos primeiros 30 minutos, a energia vem dos carboidratos (de consumo fácil). Depois, a fonte é a gordura (moléculas difíceis de serem absorvidas). Se o aluno dedica a primeira meia hora à musculação, quando passar para os aeróbicos a queima de massa gorda tende a ser maior. Outra vantagem: melhora o desempenho em ambos os exercícios. "Feitos antes, os movimentos nos aparelhos saem com mais perfeição. E, com os músculos fortes e alongados, é mais fácil encarar uma atividade acelerada depois."

Além disso, os músculos consomem muito mais calorias que a gordura. Para cada 500g de músculos adquiridas, você gasta cerca de 50 calorias a mais. Logo, quanto mais músculos, menos gordura. O que viraria estoque no seu abdômen vira alimento dos músculos.

Mito ou verdade?
Se parar de treinar, os músculos ficam mais flácidos do que antes.
Não é bem assim.
O corpo simplesmente volta ao estado inicial, porque a pele tende a acompanhar o crescimento e a redução da massa muscular. Como isso ocorre muito rápido (geralmente em metade do tempo que se demorou para conseguir os músculos), tem-se a impressão de que a flacidez é maior.

Abdominais podem ser feitos todos os dias.
Puro mito!
Mas as pessoas insistem em tratar de maneira diferente os músculos da barriga. E acham que podem exercitá-los pelo tempo que agüentarem - tudo em nome do visual 'tanquinho'. Assim como outros grupos musculares, eles precisam de, no mínimo, um dia de descanso para ficarem fortes e enrijecidos. Caso contrário, sacrifício em vão.

Quanto maior a dor após o treino, melhor o resultado.
Mentira.
Sentir muita dor é sinônimo de trabalho muscular feito erradamente ou em excesso, acima dos limites do corpo. O segredo para um programa de musculação eficaz é o aumento constante dos desafios, que pode ser feito por meio da variação do volume dos exercícios (número de repetições ou séries) ou da sua intensidade (aumento dos pesos ou cargas). Se as dores e o incômodo forem intensos, ficará impossível cumprir essas regras.

Os homens têm mais facilidade de ganhar massa muscular.
Sim
Graçs à ajuda da testosterona, o hormônio masculino que contribui para a formação dos músculos. Por isso, os resultados da prática nas mulheres são geralmente mais sutis e demoram um tempo a aparecer.

Musculação exige alimentação diferenciada.
Depende.
Para aumentar a massa, o corpo precisa de maior consumo de energia, vinda dos carboidratos, das proteínas e dos sais minerais. Se o cardápio do dia-a-dia for rico em nutrientes, não há necessidade de suplemento alimentar. Caso contrário, o ideal é buscar ajuda de uma nutricionista. Atenção: anabolizantes não são suplementos mas, sim, substâncias sintéticas que imitam a ação da testosterona, atuando na síntese de proteínas para aumentar a massa muscular. Considerados uma ameaça à saúde, podem causar desde acne e hipertensão até depressão e atrofia do pênis. Fique fora dessa!

7 comentários:

  1. OLÁ JOSYNHA !!!!
    TDO BEM COM VC?
    BOM MEU MSN É ela.cs@hotmail.com + quase não uso é + facil vc me encontrar no orkut por Elaine mi!!!
    que bom que vc entou no desafio
    até +
    bjos

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  2. oie, linda!
    E aí, já começou na academia? Estou curiosa para saber se vc gostou, se tá com muito sono!
    Beijocas e boa semana

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  3. lindona, obrigada pelo carinho la no blog.
    beijo

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  4. Passei pra desejar uma ótima semana!!! De muito sucesso!! beijokassss

    Lisa
    www.escrevendoemagrecendo.zip.net

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  5. Oi,
    Muito obrigada pelo apoio.
    Vi que seu blog é novo né?!
    Adorei a matéria.
    Beijos!

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  6. oi amiga ainda lembra de mim rsrsrsrs, adoro musculação, faz muito bem na medida certa, vale a pena começar, sorte ta. bjus

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  7. OLÁ! TÔ PASSANDO PRA RETRIBUIR A VISITINHA Q VC FEZ ESSES TEMPOS LÁ NO BLOG!
    TÔ TE LINKANDO... VOU ESTAR SEMPRE POR AQUI TE ACOMPANHANDO, OK?

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